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Tableau 1RM en KG & LBS
Convertissez un 1RM connu en charges d’entraînement estimées pour 2 à 10 répétitions.
Ce tableau commence à partir d’un 1RM connu et estime les valeurs du 2RM au 10RM. Pour un résultat personnalisé à partir du poids et du nombre de répétitions, utilisez le calculateur 1RM.
Tableau One Rep Max
Valuers estimées affichées en lbs
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Entrez une charge pour surligner les correspondances dans le tableau.
| 1RM | 2RM | 3RM | 4RM | 5RM | 6RM | 7RM | 8RM | 9RM | 10RM |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 660lbs | 623lbs | 604lbs | 587lbs | 572lbs | 557lbs | 543lbs | 529lbs | 516lbs | 504lbs |
| 640lbs | 604lbs | 586lbs | 570lbs | 554lbs | 540lbs | 526lbs | 513lbs | 501lbs | 489lbs |
| 620lbs | 585lbs | 568lbs | 552lbs | 537lbs | 523lbs | 510lbs | 497lbs | 485lbs | 474lbs |
| 600lbs | 566lbs | 549lbs | 534lbs | 520lbs | 506lbs | 494lbs | 481lbs | 470lbs | 458lbs |
| 580lbs | 547lbs | 531lbs | 516lbs | 502lbs | 489lbs | 477lbs | 465lbs | 454lbs | 443lbs |
| 560lbs | 528lbs | 513lbs | 498lbs | 485lbs | 473lbs | 461lbs | 449lbs | 438lbs | 428lbs |
| 540lbs | 509lbs | 494lbs | 481lbs | 468lbs | 456lbs | 444lbs | 433lbs | 423lbs | 412lbs |
| 520lbs | 491lbs | 476lbs | 463lbs | 450lbs | 439lbs | 428lbs | 417lbs | 407lbs | 397lbs |
| 500lbs | 472lbs | 458lbs | 445lbs | 433lbs | 422lbs | 411lbs | 401lbs | 391lbs | 382lbs |
| 480lbs | 453lbs | 439lbs | 427lbs | 416lbs | 405lbs | 395lbs | 385lbs | 376lbs | 367lbs |
| 460lbs | 434lbs | 421lbs | 409lbs | 398lbs | 388lbs | 378lbs | 369lbs | 360lbs | 351lbs |
| 440lbs | 415lbs | 403lbs | 392lbs | 381lbs | 371lbs | 362lbs | 353lbs | 344lbs | 336lbs |
| 420lbs | 396lbs | 384lbs | 374lbs | 364lbs | 354lbs | 345lbs | 337lbs | 329lbs | 321lbs |
| 400lbs | 377lbs | 366lbs | 356lbs | 346lbs | 338lbs | 329lbs | 321lbs | 313lbs | 305lbs |
| 380lbs | 358lbs | 348lbs | 338lbs | 329lbs | 321lbs | 313lbs | 305lbs | 297lbs | 290lbs |
| 360lbs | 340lbs | 330lbs | 320lbs | 312lbs | 304lbs | 296lbs | 289lbs | 282lbs | 275lbs |
| 340lbs | 321lbs | 311lbs | 303lbs | 295lbs | 287lbs | 280lbs | 273lbs | 266lbs | 260lbs |
| 320lbs | 302lbs | 293lbs | 285lbs | 277lbs | 270lbs | 263lbs | 257lbs | 250lbs | 244lbs |
| 300lbs | 283lbs | 275lbs | 267lbs | 260lbs | 253lbs | 247lbs | 241lbs | 235lbs | 229lbs |
| 280lbs | 264lbs | 256lbs | 249lbs | 243lbs | 236lbs | 230lbs | 225lbs | 219lbs | 214lbs |
| 260lbs | 245lbs | 238lbs | 231lbs | 225lbs | 219lbs | 214lbs | 209lbs | 203lbs | 199lbs |
| 240lbs | 226lbs | 220lbs | 214lbs | 208lbs | 203lbs | 197lbs | 193lbs | 188lbs | 183lbs |
| 220lbs | 208lbs | 201lbs | 196lbs | 191lbs | 186lbs | 181lbs | 176lbs | 172lbs | 168lbs |
| 200lbs | 189lbs | 183lbs | 178lbs | 173lbs | 169lbs | 165lbs | 160lbs | 157lbs | 153lbs |
| 180lbs | 170lbs | 165lbs | 160lbs | 156lbs | 152lbs | 148lbs | 144lbs | 141lbs | 137lbs |
| 160lbs | 151lbs | 146lbs | 142lbs | 139lbs | 135lbs | 132lbs | 128lbs | 125lbs | 122lbs |
| 140lbs | 132lbs | 128lbs | 125lbs | 121lbs | 118lbs | 115lbs | 112lbs | 110lbs | 107lbs |
| 120lbs | 113lbs | 110lbs | 107lbs | 104lbs | 101lbs | 99lbs | 96lbs | 94lbs | 92lbs |
| 100lbs | 94lbs | 92lbs | 89lbs | 87lbs | 84lbs | 82lbs | 80lbs | 78lbs | 76lbs |
| 80lbs | 75lbs | 73lbs | 71lbs | 69lbs | 68lbs | 66lbs | 64lbs | 63lbs | 61lbs |
| 60lbs | 57lbs | 55lbs | 53lbs | 52lbs | 51lbs | 49lbs | 48lbs | 47lbs | 46lbs |
| 40lbs | 38lbs | 37lbs | 36lbs | 35lbs | 34lbs | 33lbs | 32lbs | 31lbs | 31lbs |
| 20lbs | 19lbs | 18lbs | 18lbs | 17lbs | 17lbs | 16lbs | 16lbs | 16lbs | 15lbs |
À propos de ce tableau 1RM
Ce tableau 1RM affiche les valeurs estimées du 2RM au 10RM à partir d’un one-rep max.
Utilisez-le comme référence rapide pour planifier vos charges d’entraînement, comparer les plages de répétitions ou choisir vos séries d’échauffement et de travail.
Les valeurs présentées sont des estimations, pas des garanties. Les performances peuvent varier selon l’exercice, la fatigue, la technique et l’expérience.
À propos de ce tableau 1RM
Découvrez le fonctionnement du tableau
Qu’est-ce qu’un tableau 1RM ?
Un tableau 1RM est un outil de référence en musculation qui estime la charge maximale que vous pouvez soulever pour plusieurs répétitions à partir d’un max sur une répétition.
Comment utiliser ce tableau One Rep Max
Trouvez votre 1RM estimé ou testé dans la colonne de gauche, puis lisez sur la ligne pour voir les charges estimées du 2RM au 10RM.
Tableau 1RM en kilogrammes et livres
Ce tableau est disponible en kilogrammes ou en livres. Utilisez le sélecteur d’unité au-dessus du tableau pour basculer entre kg et lbs.
Quelle fiabilité pour les tableaux de répétitions ?
Les tableaux de max par répétition sont des estimations. Ils sont utiles pour la planification et la comparaison des charges, mais ne prédisent pas parfaitement les performances.
FAQ sur le tableau 1RM
Que signifie 1RM ?
1RM signifie « one-rep max » : charge maximale soulevée sur une répétition complète avec une bonne technique.
Que signifie 5RM ?
5RM désigne la charge maximale que vous pouvez soulever sur cinq répétitions.
Puis-je utiliser ce tableau pour le développé couché, squat et soulevé de terre ?
Oui. Ce tableau sert de guide général valable pour le développé couché, le squat, le soulevé de terre et autres exercices de force athlétique.
Dois-je arrondir les poids ?
Oui. Arrondissez toujours au poids réel que vous pouvez charger sur la barre.
Exemples populaires de tableaux 1RM
Tableau 1RM pour 100kg
Un 1RM de 100kg est un repère classique en musculation. Utilisez le tableau ci-dessus pour comparer les valeurs estimées du 2RM au 10RM à partir de ce max.
Tableau 1RM pour 140kg
Un 1RM de 140kg est une référence pour les pratiquants confirmés. La table montre les rep max estimés du 2RM au 10RM à partir de cette charge.
Tableau 1RM pour 225lb
Un 1RM de 225lb est l’un des repères de force les plus recherchés, surtout au développé couché. Passez en lbs pour voir les valeurs estimées du 2RM au 10RM.
Tableau 1RM pour 300lb
Un 1RM de 300lb permet d’estimer des séries plus lourdes sur des plages de répétitions basses à modérées. Comparez les valeurs du tableau pour le 2RM, 3RM, 5RM et 10RM.