Tableau 1RM

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Tableau 1RM musculation en kg et lbs

Convertissez un maxi sur une répétition connu en charges estimées de 2RM à 10RM pour la musculation et la force.

Formules
7 sélectionnée(s)

Ce tableau utilise la moyenne de toutes les formules 1RM sélectionnées.

Besoin d’un point de départ ? Utilisez notre calculateur 1RM pour estimer votre maxi.

Ce tableau part d’un 1RM connu et estime les valeurs de 2RM à 10RM. Pour un résultat personnalisé à partir d’une charge et d’un nombre de reps, utilisez le calculateur 1RM.

Tableau 1RM musculation

Rep max estimés affichés en lbs

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Saisissez une charge pour mettre en évidence les valeurs proches dans le tableau.

1RM 2RM 3RM 4RM 5RM 6RM 7RM 8RM 9RM 10RM
660lbs 623lbs 604lbs 587lbs 572lbs 557lbs 543lbs 529lbs 516lbs 504lbs
640lbs 604lbs 586lbs 570lbs 554lbs 540lbs 526lbs 513lbs 501lbs 489lbs
620lbs 585lbs 568lbs 552lbs 537lbs 523lbs 510lbs 497lbs 485lbs 474lbs
600lbs 566lbs 549lbs 534lbs 520lbs 506lbs 494lbs 481lbs 470lbs 458lbs
580lbs 547lbs 531lbs 516lbs 502lbs 489lbs 477lbs 465lbs 454lbs 443lbs
560lbs 528lbs 513lbs 498lbs 485lbs 473lbs 461lbs 449lbs 438lbs 428lbs
540lbs 509lbs 494lbs 481lbs 468lbs 456lbs 444lbs 433lbs 423lbs 412lbs
520lbs 491lbs 476lbs 463lbs 450lbs 439lbs 428lbs 417lbs 407lbs 397lbs
500lbs 472lbs 458lbs 445lbs 433lbs 422lbs 411lbs 401lbs 391lbs 382lbs
480lbs 453lbs 439lbs 427lbs 416lbs 405lbs 395lbs 385lbs 376lbs 367lbs
460lbs 434lbs 421lbs 409lbs 398lbs 388lbs 378lbs 369lbs 360lbs 351lbs
440lbs 415lbs 403lbs 392lbs 381lbs 371lbs 362lbs 353lbs 344lbs 336lbs
420lbs 396lbs 384lbs 374lbs 364lbs 354lbs 345lbs 337lbs 329lbs 321lbs
400lbs 377lbs 366lbs 356lbs 346lbs 338lbs 329lbs 321lbs 313lbs 305lbs
380lbs 358lbs 348lbs 338lbs 329lbs 321lbs 313lbs 305lbs 297lbs 290lbs
360lbs 340lbs 330lbs 320lbs 312lbs 304lbs 296lbs 289lbs 282lbs 275lbs
340lbs 321lbs 311lbs 303lbs 295lbs 287lbs 280lbs 273lbs 266lbs 260lbs
320lbs 302lbs 293lbs 285lbs 277lbs 270lbs 263lbs 257lbs 250lbs 244lbs
300lbs 283lbs 275lbs 267lbs 260lbs 253lbs 247lbs 241lbs 235lbs 229lbs
280lbs 264lbs 256lbs 249lbs 243lbs 236lbs 230lbs 225lbs 219lbs 214lbs
260lbs 245lbs 238lbs 231lbs 225lbs 219lbs 214lbs 209lbs 203lbs 199lbs
240lbs 226lbs 220lbs 214lbs 208lbs 203lbs 197lbs 193lbs 188lbs 183lbs
220lbs 208lbs 201lbs 196lbs 191lbs 186lbs 181lbs 176lbs 172lbs 168lbs
200lbs 189lbs 183lbs 178lbs 173lbs 169lbs 165lbs 160lbs 157lbs 153lbs
180lbs 170lbs 165lbs 160lbs 156lbs 152lbs 148lbs 144lbs 141lbs 137lbs
160lbs 151lbs 146lbs 142lbs 139lbs 135lbs 132lbs 128lbs 125lbs 122lbs
140lbs 132lbs 128lbs 125lbs 121lbs 118lbs 115lbs 112lbs 110lbs 107lbs
120lbs 113lbs 110lbs 107lbs 104lbs 101lbs 99lbs 96lbs 94lbs 92lbs
100lbs 94lbs 92lbs 89lbs 87lbs 84lbs 82lbs 80lbs 78lbs 76lbs
80lbs 75lbs 73lbs 71lbs 69lbs 68lbs 66lbs 64lbs 63lbs 61lbs
60lbs 57lbs 55lbs 53lbs 52lbs 51lbs 49lbs 48lbs 47lbs 46lbs
40lbs 38lbs 37lbs 36lbs 35lbs 34lbs 33lbs 32lbs 31lbs 31lbs
20lbs 19lbs 18lbs 18lbs 17lbs 17lbs 16lbs 16lbs 16lbs 15lbs
À propos de ce tableau 1RM
Comprendre le fonctionnement du tableau

Qu’est-ce qu’un tableau 1RM en musculation ?

Un tableau 1RM de musculation estime les charges que vous pourriez soulever sur plusieurs répétitions à partir d’un maxi sur une répétition connu.

Comment utiliser ce tableau 1RM de musculation

Trouvez votre 1RM estimé ou testé dans la colonne de gauche, puis lisez la ligne pour voir les charges estimées de 2 à 10 reps.

Tableau 1RM en kg et lbs

Ce tableau fonctionne en kilogrammes et en livres. Utilisez le sélecteur d’unité au-dessus du tableau pour passer de kg à lbs.

Les tableaux de rep max sont-ils fiables ?

Les tableaux de rep max donnent des estimations. Ils sont utiles pour programmer et comparer vos charges, mais ils ne prédisent pas parfaitement la performance.

Tableau 1RM au développé couché

Vous pouvez utiliser ce tableau 1RM pour le développé couché en trouvant votre 1RM au bench dans la première colonne, puis en lisant la ligne pour estimer vos charges de 2RM à 10RM.

Tableau 1RM au squat

Pour le squat, servez-vous du tableau comme guide pour planifier vos séries de travail, vos échauffements et vos objectifs de reps à partir de votre 1RM estimé ou testé.

Tableau 1RM au soulevé de terre

Pour le soulevé de terre, le tableau aide à estimer vos charges d’entraînement sur des séries courtes à modérées à partir de votre 1RM connu.

Tableau de pourcentages du 1RM

Ce tableau 1RM part d’un 1RM connu et affiche des charges d’entraînement estimées de 2RM à 10RM. Ces estimations de rep max sont basées sur des pourcentages de votre maxi sur une répétition, mais le tableau indique les charges concrètes à utiliser plutôt que de montrer uniquement des pourcentages.

Si vous ne connaissez pas encore votre maxi sur une répétition, utilisez d’abord notre calculateur 1RM. Entrez la charge soulevée et le nombre de reps réalisées, puis utilisez ce 1RM estimé comme point de départ pour ce tableau.

FAQ du tableau 1RM en musculation

Que signifie 1RM ?

1RM signifie maxi sur une répétition. C’est la charge maximale que vous pouvez soulever sur une répétition complète avec une bonne technique.

Que signifie 5RM ?

5RM désigne la charge maximale que vous pouvez soulever sur cinq répétitions complètes.

Puis-je l’utiliser pour le développé couché, le squat et le soulevé de terre ?

Oui. Ce tableau peut servir de guide général pour le développé couché, le squat, le soulevé de terre et d’autres mouvements de force.

Faut-il arrondir les charges ?

Oui. Arrondissez les charges proposées à la charge la plus proche que vous pouvez réellement charger sur la barre.

Est-ce un tableau de pourcentages du 1RM ?

Oui. Le tableau estime les charges d’entraînement de 2RM à 10RM à partir de votre 1RM connu, ce qui signifie que les valeurs sont basées sur des pourcentages approximatifs de votre maxi sur une répétition. Si vous devez d’abord estimer votre 1RM à partir d’une charge et de reps, utilisez le calculateur 1RM.

Est-ce un tableau 1RM officiel NASM ou NSCA ?

Non. Il s’agit d’un tableau 1RM général destiné aux estimations d’entraînement. Si vous avez besoin d’un tableau officiel pour un cours, un test ou une certification, consultez directement les ressources NASM ou NSCA à jour.

Puis-je enregistrer ce tableau 1RM en PDF ?

Oui. Utilisez l’option d’impression dans le menu d’actions du tableau, puis choisissez l’enregistrement en PDF dans les paramètres d’impression de votre navigateur ou de votre appareil.

Exemples populaires de tableau 1RM

Tableau 1RM 100kg

Un 1RM à 100kg est un repère fréquent en musculation. Utilisez le tableau ci-dessus pour comparer les estimations de 2RM, 3RM, 5RM et 10RM à partir d’un maxi de 100kg.

Tableau 1RM 140kg

Un 1RM à 140kg est un bon benchmark pour les pratiquants intermédiaires et avancés. Le tableau affiche les rep max estimés de 2 à 10 reps à partir de ce 1RM.

Tableau 1RM 225 lbs

Un 1RM à 225 lbs fait partie des repères de force les plus recherchés, surtout au développé couché. Passez le tableau en lbs pour voir les estimations de 2RM à 10RM.

Tableau 1RM 300 lbs

Un 1RM à 300 lbs peut servir à estimer des séries de travail lourdes sur des fourchettes de reps basses à modérées. Le tableau aide à comparer les estimations de 2RM, 3RM, 5RM et 10RM.