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Tableau 1RM en kg et lbs
Convertissez un maxi sur une répétition connu en charges d’entraînement estimées de 2RM à 10RM.
Ce tableau part d’un 1RM connu et estime les valeurs de 2RM à 10RM. Pour un résultat personnalisé à partir d’une charge et d’un nombre de répétitions, utilisez le calculateur 1RM.
Tableau du maxi sur une répétition
Maxis estimés affichés en lbs
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Saisissez une charge pour surligner les valeurs proches dans le tableau.
| 1RM | 2RM | 3RM | 4RM | 5RM | 6RM | 7RM | 8RM | 9RM | 10RM |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 660lbs | 623lbs | 604lbs | 587lbs | 572lbs | 557lbs | 543lbs | 529lbs | 516lbs | 504lbs |
| 640lbs | 604lbs | 586lbs | 570lbs | 554lbs | 540lbs | 526lbs | 513lbs | 501lbs | 489lbs |
| 620lbs | 585lbs | 568lbs | 552lbs | 537lbs | 523lbs | 510lbs | 497lbs | 485lbs | 474lbs |
| 600lbs | 566lbs | 549lbs | 534lbs | 520lbs | 506lbs | 494lbs | 481lbs | 470lbs | 458lbs |
| 580lbs | 547lbs | 531lbs | 516lbs | 502lbs | 489lbs | 477lbs | 465lbs | 454lbs | 443lbs |
| 560lbs | 528lbs | 513lbs | 498lbs | 485lbs | 473lbs | 461lbs | 449lbs | 438lbs | 428lbs |
| 540lbs | 509lbs | 494lbs | 481lbs | 468lbs | 456lbs | 444lbs | 433lbs | 423lbs | 412lbs |
| 520lbs | 491lbs | 476lbs | 463lbs | 450lbs | 439lbs | 428lbs | 417lbs | 407lbs | 397lbs |
| 500lbs | 472lbs | 458lbs | 445lbs | 433lbs | 422lbs | 411lbs | 401lbs | 391lbs | 382lbs |
| 480lbs | 453lbs | 439lbs | 427lbs | 416lbs | 405lbs | 395lbs | 385lbs | 376lbs | 367lbs |
| 460lbs | 434lbs | 421lbs | 409lbs | 398lbs | 388lbs | 378lbs | 369lbs | 360lbs | 351lbs |
| 440lbs | 415lbs | 403lbs | 392lbs | 381lbs | 371lbs | 362lbs | 353lbs | 344lbs | 336lbs |
| 420lbs | 396lbs | 384lbs | 374lbs | 364lbs | 354lbs | 345lbs | 337lbs | 329lbs | 321lbs |
| 400lbs | 377lbs | 366lbs | 356lbs | 346lbs | 338lbs | 329lbs | 321lbs | 313lbs | 305lbs |
| 380lbs | 358lbs | 348lbs | 338lbs | 329lbs | 321lbs | 313lbs | 305lbs | 297lbs | 290lbs |
| 360lbs | 340lbs | 330lbs | 320lbs | 312lbs | 304lbs | 296lbs | 289lbs | 282lbs | 275lbs |
| 340lbs | 321lbs | 311lbs | 303lbs | 295lbs | 287lbs | 280lbs | 273lbs | 266lbs | 260lbs |
| 320lbs | 302lbs | 293lbs | 285lbs | 277lbs | 270lbs | 263lbs | 257lbs | 250lbs | 244lbs |
| 300lbs | 283lbs | 275lbs | 267lbs | 260lbs | 253lbs | 247lbs | 241lbs | 235lbs | 229lbs |
| 280lbs | 264lbs | 256lbs | 249lbs | 243lbs | 236lbs | 230lbs | 225lbs | 219lbs | 214lbs |
| 260lbs | 245lbs | 238lbs | 231lbs | 225lbs | 219lbs | 214lbs | 209lbs | 203lbs | 199lbs |
| 240lbs | 226lbs | 220lbs | 214lbs | 208lbs | 203lbs | 197lbs | 193lbs | 188lbs | 183lbs |
| 220lbs | 208lbs | 201lbs | 196lbs | 191lbs | 186lbs | 181lbs | 176lbs | 172lbs | 168lbs |
| 200lbs | 189lbs | 183lbs | 178lbs | 173lbs | 169lbs | 165lbs | 160lbs | 157lbs | 153lbs |
| 180lbs | 170lbs | 165lbs | 160lbs | 156lbs | 152lbs | 148lbs | 144lbs | 141lbs | 137lbs |
| 160lbs | 151lbs | 146lbs | 142lbs | 139lbs | 135lbs | 132lbs | 128lbs | 125lbs | 122lbs |
| 140lbs | 132lbs | 128lbs | 125lbs | 121lbs | 118lbs | 115lbs | 112lbs | 110lbs | 107lbs |
| 120lbs | 113lbs | 110lbs | 107lbs | 104lbs | 101lbs | 99lbs | 96lbs | 94lbs | 92lbs |
| 100lbs | 94lbs | 92lbs | 89lbs | 87lbs | 84lbs | 82lbs | 80lbs | 78lbs | 76lbs |
| 80lbs | 75lbs | 73lbs | 71lbs | 69lbs | 68lbs | 66lbs | 64lbs | 63lbs | 61lbs |
| 60lbs | 57lbs | 55lbs | 53lbs | 52lbs | 51lbs | 49lbs | 48lbs | 47lbs | 46lbs |
| 40lbs | 38lbs | 37lbs | 36lbs | 35lbs | 34lbs | 33lbs | 32lbs | 31lbs | 31lbs |
| 20lbs | 19lbs | 18lbs | 18lbs | 17lbs | 17lbs | 16lbs | 16lbs | 16lbs | 15lbs |
À propos de ce tableau 1RM
Ce tableau 1RM affiche des valeurs estimées de 2RM à 10RM à partir d’un maxi sur une répétition connu.
Utilisez-le comme repère rapide pour planifier vos charges d’entraînement, comparer des plages de répétitions ou choisir vos séries d’échauffement et de travail.
Les valeurs sont des estimations, pas des garanties. La performance réelle peut varier selon l’exercice, la fatigue, la technique et l’expérience d’entraînement.
À propos de ce tableau 1RM
Comprendre le fonctionnement du tableau
Qu’est-ce qu’un tableau 1RM ?
Un tableau 1RM est un repère de musculation et de force athlétique qui estime la charge que vous pourriez soulever sur plusieurs répétitions à partir d’un maxi sur une répétition connu.
Comment utiliser ce tableau de maxi sur une répétition
Trouvez votre 1RM estimé ou testé dans la colonne de gauche, puis lisez la ligne correspondante pour voir les charges estimées de 2 à 10 répétitions.
Tableau 1RM en kg et lbs
Ce tableau fonctionne en kilogrammes et en livres. Utilisez le sélecteur d’unité au-dessus du tableau pour passer de kg à lbs.
Les tableaux de rep max sont-ils fiables ?
Les tableaux de rep max donnent des estimations. Ils sont utiles pour programmer l’entraînement et comparer des charges, mais ils ne peuvent pas prédire parfaitement votre performance.
FAQ du tableau 1RM
Que signifie 1RM ?
1RM signifie maxi sur une répétition. C’est la charge maximale que vous pouvez soulever sur une répétition complète avec une bonne technique.
Que signifie 5RM ?
5RM désigne la charge maximale que vous pouvez soulever sur cinq répétitions complètes.
Puis-je l’utiliser pour le développé couché, le squat et le soulevé de terre ?
Oui. Ce tableau peut servir de guide général pour le développé couché, le squat, le soulevé de terre et les autres mouvements de force.
Faut-il arrondir les charges ?
Oui. Arrondissez les charges proposées à la charge la plus proche que vous pouvez réellement mettre sur la barre.
Exemples populaires de tableau 1RM
Tableau 1RM 100kg
Un maxi sur une répétition à 100kg est souvent utilisé comme repère en musculation. Utilisez le tableau ci-dessus pour comparer les valeurs estimées de 2RM, 3RM, 5RM et 10RM à partir d’un maxi à 100kg.
Tableau 1RM 140kg
Un maxi sur une répétition à 140kg est un bon repère pour les pratiquants intermédiaires et les lifters plus forts. Le tableau affiche les maxis estimés de 2 à 10 répétitions à partir de ce 1RM.
Tableau 1RM 225lb
Un maxi sur une répétition à 225lb fait partie des repères de force les plus recherchés, surtout au développé couché. Passez le tableau en lbs pour voir les valeurs estimées de 2RM à 10RM.
Tableau 1RM 300lb
Un maxi sur une répétition à 300lb peut servir à estimer des séries de travail plus lourdes sur des plages de répétitions basses à modérées. Le tableau aide à comparer les valeurs estimées de 2RM, 3RM, 5RM et 10RM.