Calculateur Madcow 5×5

FAQ du calculateur Madcow 5×5

Faut-il saisir un 1RM ou un 5RM ?

Pour Madcow, le mieux est d’utiliser des 5RM réellement testés. Si vous ne connaissez que votre 1RM, le calculateur estime un 5RM avant de créer le programme.

Pourquoi le triple du vendredi dépasse-t-il 100 % ?

Le triple lourd du vendredi utilise l’objectif de série la plus lourde de la semaine suivante : son pourcentage peut donc être supérieur à celui de la série la plus lourde de la semaine en cours.

Puis-je utiliser kg ou lbs ?

Oui. Choisissez kg ou lbs et le calculateur affichera toutes les charges de travail dans l’unité sélectionnée.

Est-ce le Madcow classique ?

Ce calculateur reprend la structure Madcow courante : jour 1 en 5×5 lourd, jour 2 plus léger et jour 3 avec triples lourds et séries allégées.

Qu’est-ce que Madcow 5×5 ?

Madcow 5×5 est un programme de force intermédiaire construit autour du squat, du développé couché, du rowing barre, du développé militaire et du soulevé de terre. Il repose sur trois séances par semaine, des séries de cinq montantes, un jour de squat plus léger en milieu de semaine et des triples plus lourds en fin de semaine.

Est-ce un tableur Madcow 5×5 ?

Oui. Le calculateur crée une vue type tableur Madcow 5×5 avec les semaines en colonnes et chaque jour, exercice et série sur le côté. Il inclut aussi une vue mobile pour suivre le plan plus facilement à la salle.

Quels pourcentages utilise Madcow 5×5 ?

Ce calculateur utilise des pourcentages en séries montantes basés sur votre 5RM actuel ou sur un 5RM estimé. Les premières séries montent vers la série cible, tandis que le vendredi inclut un triple plus lourd et une série allégée.

Quels accessoires faire avec Madcow 5×5 ?

Les accessoires doivent rester simples. Les choix fréquents incluent tractions, dips, abdos lestés, extensions lombaires, curls ou travail triceps. Les mouvements principaux doivent rester la priorité.

Quand passer à Madcow 5×5 ?

Madcow 5×5 convient généralement quand la progression linéaire débutant commence à ralentir. Si vous ne pouvez plus ajouter de charge à chaque séance sur un 5×5 débutant, une progression hebdomadaire comme Madcow peut être plus adaptée.

Que faire après Madcow 5×5 ?

Après Madcow 5×5, beaucoup de pratiquants passent à un programme intermédiaire plus lent, à une programmation de force athlétique périodisée ou à un système basé sur un max d’entraînement comme 5/3/1, selon leurs objectifs et leur récupération.

Madcow 5×5 vs 5/3/1 : quelle différence ?

Madcow 5×5 utilise une progression hebdomadaire sur plusieurs mouvements polyarticulaires dans une structure fixe de trois jours. 5/3/1 utilise généralement un max d’entraînement, des vagues mensuelles et une progression plus lente, ce qui le rend plus flexible pour le développement de la force à long terme.