Calculateur 1RM

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Calculateur 1RM

Estimez votre maxi sur une répétition au développé couché, squat, soulevé de terre, développé militaire et autres mouvements de force.

Formules
7 formule(s) sélectionnée(s)

Le résultat principal utilise la moyenne de toutes les formules 1RM sélectionnées.

Vous connaissez déjà votre maxi ? Utilisez notre tableau 1RM pour estimer vos charges d’entraînement de 2RM à 10RM à partir d’un 1RM connu.

Comment utiliser ce calculateur 1RM

Saisissez la charge soulevée, choisissez kg ou lbs, puis indiquez le nombre de répétitions réalisées. Le calculateur estime votre maxi sur une répétition avec plusieurs formules 1RM reconnues et affiche une estimation moyenne.

Pour une meilleure précision, utilisez une série difficile mais maîtrisée entre 2 et 10 répétitions. Les séries très longues sont moins fiables, car la fatigue, la gestion de l’effort et la technique peuvent influencer l’estimation.

À propos de ce calculateur 1RM
Comprendre le calcul

Qu’est-ce qu’un calculateur 1RM ?

Un calculateur 1RM estime la charge la plus lourde que vous pourriez probablement soulever sur une répétition à partir d’une série récente réalisée sur plusieurs reps.

Au lieu de tester un vrai maxi à la salle, vous indiquez la charge soulevée et le nombre de répétitions réalisées. Le calculateur estime ensuite votre maxi sur une répétition avec plusieurs formules de prédiction reconnues.

Pour quels mouvements l’utiliser ?

Ce calculateur peut être utilisé pour le développé couché, le squat, le soulevé de terre, le développé militaire, les rowings, les tractions lestées et la plupart des exercices polyarticulaires de force.

Pour de meilleurs résultats, utilisez une série exigeante d’environ 2 à 10 répétitions avec une technique stable.

  • Développé couché et autres mouvements de poussée
  • Back squat, front squat et mouvements de force du bas du corps
  • Variantes de soulevé de terre, notamment conventionnel et sumo
  • Développé militaire et développés stricts des épaules

Comment l’estimation est calculée

Les différentes formules 1RM peuvent donner des résultats légèrement différents, surtout quand le nombre de reps augmente. Ce calculateur permet de comparer plusieurs formules et utilise la moyenne des formules sélectionnées comme estimation principale.

Les séries courtes sont généralement plus fiables que les séries longues, car l’endurance, la gestion de l’effort et la dégradation technique influencent moins le résultat.

Estimez votre maxi sur une répétition pour chaque grand lift

Par exemple, si vous faites 100kg au développé couché pour 5 reps, ce calculateur peut estimer votre 1RM.

Vous pouvez calculer votre estimation en kg ou lbs, comparer plusieurs formules 1RM et utiliser le résultat pour planifier un entraînement basé sur des pourcentages.

Essayez des calculs 1RM courants

Consultez directement le résultat estimé pour quelques combinaisons de charge et de répétitions courantes :

Quelle est la précision d’un calculateur 1RM ?

Un calculateur 1RM fournit une estimation, pas une garantie. Votre vrai maxi peut varier selon la fatigue, la récupération, la technique, la confiance, le matériel et la proximité de la série de départ avec l’échec.

La plupart des pratiquants obtiennent les estimations les plus utiles avec des séries difficiles entre 2 et 10 répétitions.

Comment utiliser votre 1RM estimé

Votre 1RM estimé peut vous aider à choisir vos charges d’entraînement sans devoir tester un vrai maxi chaque semaine.

De nombreux programmes de musculation et de force athlétique utilisent des pourcentages du 1RM pour planifier le volume, le travail lourd et les phases de peaking.

  • Utilisez 70–80 % pour le volume et le travail technique
  • Utilisez 80–90 % pour les séries lourdes de force
  • Utilisez 90 %+ avec parcimonie pour les singles, le peaking ou les tests
  • Recalculez toutes les quelques semaines à partir de performances récentes

Estimations 1RM au développé couché, squat, soulevé de terre et développé militaire

Vous pouvez utiliser ce calculateur 1RM pour le développé couché, le squat, le soulevé de terre, le développé militaire et la plupart des mouvements polyarticulaires de force. Pour obtenir l’estimation la plus utile, utilisez la même variante que celle que vous souhaitez suivre dans le temps.

  • Développé couché : gardez des reps cohérentes, pausées ou touch-and-go, et ne comptez pas les reps aidées par un pareur.
  • Squat : comparez la même variante, la même position de barre et la même profondeur lorsque vous suivez votre progression.
  • Soulevé de terre : évitez de mélanger conventionnel, sumo, block pulls et rack pulls pour comparer vos estimations.
  • Développé militaire : utilisez des reps strictes si vous voulez estimer votre strict press ; les reps en push press donneront généralement une estimation plus élevée.

Questions fréquentes sur le 1RM

Qu’est-ce qu’un calculateur 1RM ?

Un calculateur 1RM estime la charge maximale que vous pourriez soulever sur une répétition à partir d’une charge et d’un nombre de répétitions réalisés récemment.

Un 1RM calculé est-il identique à un vrai maxi ?

Non. Un 1RM calculé est une estimation. Un vrai maxi se teste directement avec une répétition maximale.

Quelle plage de répétitions donne la meilleure estimation du 1RM ?

Les séries d’environ 2 à 10 reps donnent généralement les estimations les plus utiles. Les séries très longues risquent davantage de surestimer ou de sous-estimer votre vrai maxi.

Puis-je utiliser ce calculateur en kg et en lbs ?

Oui. Vous pouvez saisir vos charges en kilogrammes ou en livres et passer d’une unité à l’autre.

Quelle formule 1RM utiliser ?

Aucune formule n’est parfaite pour chaque personne ou chaque mouvement. Comparer plusieurs formules donne une fourchette plus utile.

Puis-je utiliser mon résultat avec un tableau 1RM ?

Oui. Après avoir estimé votre 1RM, vous pouvez utiliser le tableau 1RM pour estimer vos charges d’entraînement de 2RM à 10RM à partir de ce maxi.