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Tableau 1RM musculation en kg et lbs
Convertissez un maxi sur une répétition connu en charges estimées de 2RM à 10RM pour la musculation et la force.
Ce tableau part d’un 1RM connu et estime les valeurs de 2RM à 10RM. Pour un résultat personnalisé à partir d’une charge et d’un nombre de reps, utilisez le calculateur 1RM.
Tableau 1RM musculation
Rep max estimés affichés en kg
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Saisissez une charge pour mettre en évidence les valeurs proches dans le tableau.
| 1RM | 2RM | 3RM | 4RM | 5RM | 6RM | 7RM | 8RM | 9RM | 10RM |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 300kg | 283kg | 275kg | 267kg | 260kg | 253kg | 247kg | 241kg | 235kg | 229kg |
| 290kg | 274kg | 265kg | 258kg | 251kg | 245kg | 239kg | 233kg | 227kg | 221kg |
| 280kg | 264kg | 256kg | 249kg | 243kg | 236kg | 230kg | 225kg | 219kg | 214kg |
| 270kg | 255kg | 247kg | 240kg | 234kg | 228kg | 222kg | 217kg | 211kg | 206kg |
| 260kg | 245kg | 238kg | 231kg | 225kg | 219kg | 214kg | 209kg | 203kg | 199kg |
| 250kg | 236kg | 229kg | 222kg | 217kg | 211kg | 206kg | 201kg | 196kg | 191kg |
| 240kg | 226kg | 220kg | 214kg | 208kg | 203kg | 197kg | 193kg | 188kg | 183kg |
| 230kg | 217kg | 211kg | 205kg | 199kg | 194kg | 189kg | 184kg | 180kg | 176kg |
| 220kg | 208kg | 201kg | 196kg | 191kg | 186kg | 181kg | 176kg | 172kg | 168kg |
| 210kg | 198kg | 192kg | 187kg | 182kg | 177kg | 173kg | 168kg | 164kg | 160kg |
| 200kg | 189kg | 183kg | 178kg | 173kg | 169kg | 165kg | 160kg | 157kg | 153kg |
| 190kg | 179kg | 174kg | 169kg | 165kg | 160kg | 156kg | 152kg | 149kg | 145kg |
| 180kg | 170kg | 165kg | 160kg | 156kg | 152kg | 148kg | 144kg | 141kg | 137kg |
| 170kg | 160kg | 156kg | 151kg | 147kg | 143kg | 140kg | 136kg | 133kg | 130kg |
| 160kg | 151kg | 146kg | 142kg | 139kg | 135kg | 132kg | 128kg | 125kg | 122kg |
| 150kg | 141kg | 137kg | 133kg | 130kg | 127kg | 123kg | 120kg | 117kg | 115kg |
| 140kg | 132kg | 128kg | 125kg | 121kg | 118kg | 115kg | 112kg | 110kg | 107kg |
| 130kg | 123kg | 119kg | 116kg | 113kg | 110kg | 107kg | 104kg | 102kg | 99kg |
| 120kg | 113kg | 110kg | 107kg | 104kg | 101kg | 99kg | 96kg | 94kg | 92kg |
| 110kg | 104kg | 101kg | 98kg | 95kg | 93kg | 90kg | 88kg | 86kg | 84kg |
| 100kg | 94kg | 92kg | 89kg | 87kg | 84kg | 82kg | 80kg | 78kg | 76kg |
| 90kg | 85kg | 82kg | 80kg | 78kg | 76kg | 74kg | 72kg | 70kg | 69kg |
| 80kg | 75kg | 73kg | 71kg | 69kg | 68kg | 66kg | 64kg | 63kg | 61kg |
| 70kg | 66kg | 64kg | 62kg | 61kg | 59kg | 58kg | 56kg | 55kg | 53kg |
| 60kg | 57kg | 55kg | 53kg | 52kg | 51kg | 49kg | 48kg | 47kg | 46kg |
| 50kg | 47kg | 46kg | 44kg | 43kg | 42kg | 41kg | 40kg | 39kg | 38kg |
| 40kg | 38kg | 37kg | 36kg | 35kg | 34kg | 33kg | 32kg | 31kg | 31kg |
| 30kg | 28kg | 27kg | 27kg | 26kg | 25kg | 25kg | 24kg | 23kg | 23kg |
| 20kg | 19kg | 18kg | 18kg | 17kg | 17kg | 16kg | 16kg | 16kg | 15kg |
| 10kg | 9kg | 9kg | 9kg | 9kg | 8kg | 8kg | 8kg | 8kg | 8kg |
À propos de ce tableau 1RM
Ce tableau 1RM affiche des valeurs estimées de 2RM à 10RM à partir d’un maxi sur une répétition connu.
Utilisez-le comme repère rapide pour planifier vos charges d’entraînement, comparer des fourchettes de reps ou choisir vos séries d’échauffement et de travail.
Les valeurs sont des estimations, pas des garanties. La performance réelle peut varier selon l’exercice, la fatigue, la technique et votre expérience d’entraînement.
À propos de ce tableau 1RM
Comprendre le fonctionnement du tableau
Qu’est-ce qu’un tableau 1RM en musculation ?
Un tableau 1RM de musculation estime les charges que vous pourriez soulever sur plusieurs répétitions à partir d’un maxi sur une répétition connu.
Comment utiliser ce tableau 1RM de musculation
Trouvez votre 1RM estimé ou testé dans la colonne de gauche, puis lisez la ligne pour voir les charges estimées de 2 à 10 reps.
Tableau 1RM en kg et lbs
Ce tableau fonctionne en kilogrammes et en livres. Utilisez le sélecteur d’unité au-dessus du tableau pour passer de kg à lbs.
Les tableaux de rep max sont-ils fiables ?
Les tableaux de rep max donnent des estimations. Ils sont utiles pour programmer et comparer vos charges, mais ils ne prédisent pas parfaitement la performance.
Tableau 1RM au développé couché
Vous pouvez utiliser ce tableau 1RM pour le développé couché en trouvant votre 1RM au bench dans la première colonne, puis en lisant la ligne pour estimer vos charges de 2RM à 10RM.
Tableau 1RM au squat
Pour le squat, servez-vous du tableau comme guide pour planifier vos séries de travail, vos échauffements et vos objectifs de reps à partir de votre 1RM estimé ou testé.
Tableau 1RM au soulevé de terre
Pour le soulevé de terre, le tableau aide à estimer vos charges d’entraînement sur des séries courtes à modérées à partir de votre 1RM connu.
Tableau de pourcentages du 1RM
Ce tableau 1RM part d’un 1RM connu et affiche des charges d’entraînement estimées de 2RM à 10RM. Ces estimations de rep max sont basées sur des pourcentages de votre maxi sur une répétition, mais le tableau indique les charges concrètes à utiliser plutôt que de montrer uniquement des pourcentages.
Si vous ne connaissez pas encore votre maxi sur une répétition, utilisez d’abord notre calculateur 1RM. Entrez la charge soulevée et le nombre de reps réalisées, puis utilisez ce 1RM estimé comme point de départ pour ce tableau.
FAQ du tableau 1RM en musculation
Que signifie 1RM ?
1RM signifie maxi sur une répétition. C’est la charge maximale que vous pouvez soulever sur une répétition complète avec une bonne technique.
Que signifie 5RM ?
5RM désigne la charge maximale que vous pouvez soulever sur cinq répétitions complètes.
Puis-je l’utiliser pour le développé couché, le squat et le soulevé de terre ?
Oui. Ce tableau peut servir de guide général pour le développé couché, le squat, le soulevé de terre et d’autres mouvements de force.
Faut-il arrondir les charges ?
Oui. Arrondissez les charges proposées à la charge la plus proche que vous pouvez réellement charger sur la barre.
Est-ce un tableau de pourcentages du 1RM ?
Oui. Le tableau estime les charges d’entraînement de 2RM à 10RM à partir de votre 1RM connu, ce qui signifie que les valeurs sont basées sur des pourcentages approximatifs de votre maxi sur une répétition. Si vous devez d’abord estimer votre 1RM à partir d’une charge et de reps, utilisez le calculateur 1RM.
Est-ce un tableau 1RM officiel NASM ou NSCA ?
Non. Il s’agit d’un tableau 1RM général destiné aux estimations d’entraînement. Si vous avez besoin d’un tableau officiel pour un cours, un test ou une certification, consultez directement les ressources NASM ou NSCA à jour.
Puis-je enregistrer ce tableau 1RM en PDF ?
Oui. Utilisez l’option d’impression dans le menu d’actions du tableau, puis choisissez l’enregistrement en PDF dans les paramètres d’impression de votre navigateur ou de votre appareil.
Exemples populaires de tableau 1RM
Tableau 1RM 100kg
Un 1RM à 100kg est un repère fréquent en musculation. Utilisez le tableau ci-dessus pour comparer les estimations de 2RM, 3RM, 5RM et 10RM à partir d’un maxi de 100kg.
Tableau 1RM 140kg
Un 1RM à 140kg est un bon benchmark pour les pratiquants intermédiaires et avancés. Le tableau affiche les rep max estimés de 2 à 10 reps à partir de ce 1RM.
Tableau 1RM 225 lbs
Un 1RM à 225 lbs fait partie des repères de force les plus recherchés, surtout au développé couché. Passez le tableau en lbs pour voir les estimations de 2RM à 10RM.
Tableau 1RM 300 lbs
Un 1RM à 300 lbs peut servir à estimer des séries de travail lourdes sur des fourchettes de reps basses à modérées. Le tableau aide à comparer les estimations de 2RM, 3RM, 5RM et 10RM.