Tableau 1RM

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Tableau 1RM en KG et LBS

Convertissez un maxi sur une répétition connu en charges d’entraînement estimées de 2RM à 10RM.

Formules
7 sélectionnée(s)

Ce tableau utilise la moyenne de toutes les formules 1RM sélectionnées.

Besoin d’un point de départ ? Utilisez notre calculateur 1RM pour estimer votre maxi.

Vous travaillez le développé couché ? Utilisez le tableau 1RM développé couché en kg pour des conseils spécifiques, des exemples et des repères de pourcentage.

Ce tableau part d’un 1RM connu et estime les valeurs de 2RM à 10RM. Pour un résultat personnalisé à partir d’une charge et de répétitions, utilisez le calculateur 1RM.

Tableau 1RM

Répétitions maximales estimées affichées en kg

Partagez ce tableau ou téléchargez une version PNG propre. Les autres options sont dans le menu.

Entrez une charge pour mettre en évidence les valeurs proches dans le tableau.

1RM 2RM 3RM 4RM 5RM 6RM 7RM 8RM 9RM 10RM
300kg 283kg 275kg 267kg 260kg 253kg 247kg 241kg 235kg 229kg
290kg 274kg 265kg 258kg 251kg 245kg 239kg 233kg 227kg 221kg
280kg 264kg 256kg 249kg 243kg 236kg 230kg 225kg 219kg 214kg
270kg 255kg 247kg 240kg 234kg 228kg 222kg 217kg 211kg 206kg
260kg 245kg 238kg 231kg 225kg 219kg 214kg 209kg 203kg 199kg
250kg 236kg 229kg 222kg 217kg 211kg 206kg 201kg 196kg 191kg
240kg 226kg 220kg 214kg 208kg 203kg 197kg 193kg 188kg 183kg
230kg 217kg 211kg 205kg 199kg 194kg 189kg 184kg 180kg 176kg
220kg 208kg 201kg 196kg 191kg 186kg 181kg 176kg 172kg 168kg
210kg 198kg 192kg 187kg 182kg 177kg 173kg 168kg 164kg 160kg
200kg 189kg 183kg 178kg 173kg 169kg 165kg 160kg 157kg 153kg
190kg 179kg 174kg 169kg 165kg 160kg 156kg 152kg 149kg 145kg
180kg 170kg 165kg 160kg 156kg 152kg 148kg 144kg 141kg 137kg
170kg 160kg 156kg 151kg 147kg 143kg 140kg 136kg 133kg 130kg
160kg 151kg 146kg 142kg 139kg 135kg 132kg 128kg 125kg 122kg
150kg 141kg 137kg 133kg 130kg 127kg 123kg 120kg 117kg 115kg
140kg 132kg 128kg 125kg 121kg 118kg 115kg 112kg 110kg 107kg
130kg 123kg 119kg 116kg 113kg 110kg 107kg 104kg 102kg 99kg
120kg 113kg 110kg 107kg 104kg 101kg 99kg 96kg 94kg 92kg
110kg 104kg 101kg 98kg 95kg 93kg 90kg 88kg 86kg 84kg
100kg 94kg 92kg 89kg 87kg 84kg 82kg 80kg 78kg 76kg
90kg 85kg 82kg 80kg 78kg 76kg 74kg 72kg 70kg 69kg
80kg 75kg 73kg 71kg 69kg 68kg 66kg 64kg 63kg 61kg
70kg 66kg 64kg 62kg 61kg 59kg 58kg 56kg 55kg 53kg
60kg 57kg 55kg 53kg 52kg 51kg 49kg 48kg 47kg 46kg
50kg 47kg 46kg 44kg 43kg 42kg 41kg 40kg 39kg 38kg
40kg 38kg 37kg 36kg 35kg 34kg 33kg 32kg 31kg 31kg
30kg 28kg 27kg 27kg 26kg 25kg 25kg 24kg 23kg 23kg
20kg 19kg 18kg 18kg 17kg 17kg 16kg 16kg 16kg 15kg
10kg 9kg 9kg 9kg 9kg 8kg 8kg 8kg 8kg 8kg
À propos de ce tableau 1RM
Comprendre le fonctionnement du tableau

Qu’est-ce qu’un tableau 1RM ?

Un tableau 1RM est un repère de musculation qui estime la charge que vous pourriez soulever sur plusieurs répétitions à partir d’un maxi sur une répétition connu.

Comment utiliser ce tableau 1RM

Trouvez votre 1RM estimé ou testé dans la colonne de gauche, puis lisez la ligne pour voir les charges estimées de 2 à 10 répétitions.

Tableau 1RM en KG et LBS

Ce tableau fonctionne en kilogrammes comme en livres. Utilisez le sélecteur d’unité au-dessus du tableau pour passer de kg à lbs.

Les tableaux de répétitions maximales sont-ils fiables ?

Les tableaux de répétitions maximales donnent des estimations. Ils sont utiles pour programmer et comparer vos charges, mais ils ne peuvent pas prédire parfaitement votre performance.

Tableau 1RM pour le développé couché

Vous pouvez utiliser ce tableau 1RM pour le développé couché en trouvant votre 1RM dans la première colonne, puis en lisant la ligne pour estimer vos charges de 2RM à 10RM.

Tableau 1RM pour le squat

Pour le squat, utilisez le tableau comme guide pour planifier vos séries de travail, vos échauffements et vos objectifs de répétitions à partir de votre 1RM squat estimé ou testé.

Tableau 1RM pour le soulevé de terre

Pour le soulevé de terre, le tableau aide à estimer des charges d’entraînement sur des plages de répétitions basses à modérées à partir de votre 1RM connu.

Tableau des pourcentages du 1RM

Ce tableau 1RM part d’un 1RM connu et affiche des charges d’entraînement estimées de 2RM à 10RM. Ces estimations de répétitions maximales reposent sur des pourcentages de votre maxi sur une répétition, mais le tableau affiche les charges réelles à utiliser plutôt que de simples pourcentages.

Si vous ne connaissez pas encore votre maxi sur une répétition, utilisez d’abord notre calculateur 1RM. Entrez la charge soulevée et le nombre de répétitions réalisées, puis utilisez ce 1RM estimé comme point de départ pour ce tableau.

FAQ du tableau 1RM

Que signifie 1RM ?

1RM signifie maxi sur une répétition. C’est la charge maximale que vous pouvez soulever sur une répétition complète avec une bonne technique.

Que signifie 5RM ?

5RM désigne la charge maximale que vous pouvez soulever sur cinq répétitions complètes.

Puis-je l’utiliser pour le développé couché, le squat et le soulevé de terre ?

Oui. Ce tableau peut servir de guide général pour le développé couché, le squat, le soulevé de terre et d’autres mouvements de force.

Faut-il arrondir les charges ?

Oui. Arrondissez les charges suggérées à la charge la plus proche que vous pouvez réellement charger sur la barre.

Est-ce un tableau de pourcentages du 1RM ?

Oui. Le tableau estime les charges d’entraînement de 2RM à 10RM à partir de votre 1RM connu, ce qui signifie que les valeurs reposent sur des pourcentages approximatifs de votre maxi sur une répétition. Si vous devez d’abord estimer votre 1RM à partir d’une charge et de répétitions, utilisez le calculateur 1RM.

Est-ce un tableau officiel NASM ou NSCA de maxi sur une répétition ?

Non. Il s’agit d’un tableau 1RM général pour estimer des charges d’entraînement. Si vous avez besoin d’un tableau officiel pour un cours, un test ou une certification, consultez directement les documents NASM ou NSCA à jour.

Puis-je enregistrer ce tableau 1RM en PDF ?

Oui. Utilisez l’option d’impression dans le menu d’actions du tableau, puis choisissez l’enregistrement en PDF dans les paramètres d’impression de votre navigateur ou de votre appareil.

Exemples populaires de tableau 1RM

Tableau 1RM 100 kg

Un maxi sur une répétition à 100 kg est un repère courant en musculation. Utilisez le tableau ci-dessus pour comparer les valeurs estimées de 2RM, 3RM, 5RM et 10RM à partir d’un maxi à 100 kg.

Tableau 1RM 140 kg

Un maxi sur une répétition à 140 kg est un bon repère pour les pratiquants intermédiaires et plus forts. Le tableau affiche les charges estimées de 2RM à 10RM à partir de ce 1RM.

Tableau 1RM 225 lbs

Un maxi sur une répétition à 225 lbs fait partie des repères de force les plus recherchés, surtout au développé couché. Passez le tableau en lbs pour voir les valeurs estimées de 2RM à 10RM.

Tableau 1RM 300 lbs

Un maxi sur une répétition à 300 lbs peut servir à estimer des séries de travail lourdes sur des plages de répétitions basses à modérées. Le tableau aide à comparer les valeurs estimées de 2RM, 3RM, 5RM et 10RM.