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Calculateur 1RM
Estimez votre maxi sur une répétition au développé couché, au squat, au soulevé de terre, au développé militaire et sur vos autres mouvements de force.
1RM estimé : 115.5kg pour 100.0kg × 5 répétitions
1RM estimé
Maxis estimés par nombre de répétitions
2RM à 10RM
Tableau RPE et RIR estimé
Répétitions uniques
Important : le tableau RPE et RIR est calculé avec des estimations RPE standard basées sur des pourcentages appliqués à votre 1RM calculé. Comme ce modèle diffère de celui des max par répétitions ci-dessus, certaines valeurs peuvent varier légèrement.
Vous voulez des objectifs de répétitions à partir de cette estimation ? Utilisez notre tableau de 1RM pour estimer vos charges d’entraînement de 2RM à 10RM à partir de votre max calculé.
Ce que signifie votre estimation de 1RM
Utilisez cette estimation comme un max d’entraînement pratique, pas comme une prédiction exacte. Si la série de départ comportait beaucoup de répétitions, était trop facile ou a été influencée par une technique instable, l’estimation peut être moins fiable.
Détail des formules
Les formules de maxi sur une répétition peuvent donner des résultats légèrement différents. Ce calculateur fait la moyenne des formules sélectionnées pour fournir une estimation 1RM équilibrée.
À propos de ce calculateur 1RM
Estimez votre maxi sur une répétition à partir d’une charge et d’un nombre de répétitions.
- Entrez la charge soulevée.
- Choisissez kg ou lbs.
- Indiquez les répétitions réalisées.
- Calculez votre 1RM estimé.
Pour une meilleure précision, utilisez une série difficile mais maîtrisée entre 2 et 10 répétitions.
Votre unité préférée est mémorisée, et les résultats peuvent être partagés ou copiés.
À propos de ce calculateur 1RM
Comprendre le calcul
Qu’est-ce qu’un calculateur 1RM ?
Un calculateur 1RM estime la charge la plus lourde que vous pourriez probablement soulever sur une répétition à partir d’une série récente réalisée sur plusieurs répétitions.
Au lieu de tester un vrai max en salle, vous saisissez la charge soulevée et le nombre de répétitions effectuées. Le calculateur estime ensuite votre maxi sur une répétition avec plusieurs formules de prédiction reconnues.
Pour quels mouvements l’utiliser ?
Ce calculateur peut servir pour le développé couché, le squat, le soulevé de terre, le développé militaire, les rowings, les tractions lestées et la plupart des exercices polyarticulaires de force.
Pour de meilleurs résultats, utilisez une série difficile d’environ 2 à 10 répétitions avec une technique régulière.
- Développé couché et autres mouvements de poussée
- Back squat, front squat et mouvements de force du bas du corps
- Variantes de soulevé de terre, notamment conventionnel et sumo
- Développé militaire et press strict au-dessus de la tête
Comment l’estimation est calculée
Les différentes formules 1RM peuvent donner des résultats légèrement différents, surtout quand le nombre de répétitions augmente. Ce calculateur permet de comparer plusieurs formules et utilise la moyenne des formules sélectionnées comme estimation principale.
Les séries courtes sont généralement plus fiables que les séries longues, car l’endurance, la gestion du rythme et la dégradation technique influencent moins le résultat.
Estimez votre maxi sur une répétition sur les grands mouvements
Par exemple, si vous faites 100 kg au développé couché pour 5 répétitions, ce calculateur peut estimer votre maxi sur une répétition.
Vous pouvez calculer votre estimation en kg ou lbs, comparer plusieurs formules 1RM et utiliser le résultat pour programmer votre entraînement en pourcentages.
Essayez des calculs 1RM courants
Ouvrez un exemple déjà rempli pour voir le 1RM estimé, la comparaison des formules, les estimations de 2RM à 10RM et le tableau RPE/RIR.
Quelle est la précision d’un calculateur 1RM ?
Un calculateur de maxi sur une répétition donne une estimation, pas une garantie. Votre vrai max peut varier selon la fatigue, la récupération, la technique, la confiance, le matériel et la proximité de la série initiale avec l’échec.
La plupart des pratiquants obtiennent les estimations les plus utiles avec des séries difficiles entre 2 et 10 répétitions.
Comment utiliser votre 1RM estimé
Votre 1RM estimé peut vous aider à choisir vos charges d’entraînement sans avoir à tester un vrai max chaque semaine.
De nombreux programmes de force utilisent des pourcentages du maxi sur une répétition pour organiser le volume, le travail lourd et les phases de préparation au pic de force.
- Utilisez 70–80% pour le volume et le travail technique
- Utilisez 80–90% pour les séries de force plus lourdes
- Utilisez 90 % et plus avec parcimonie pour les répétitions uniques lourdes, la préparation au pic de force ou les tests
- Recalculez toutes les quelques semaines avec vos performances récentes à l’entraînement
Estimations 1RM au développé couché, squat, soulevé de terre et développé militaire
Vous pouvez utiliser ce calculateur 1RM pour le développé couché, le squat, le soulevé de terre, le développé militaire et la plupart des mouvements polyarticulaires de force. Pour une estimation vraiment utile, utilisez la même variante que celle que vous voulez suivre dans le temps.
- Développé couché : gardez des répétitions cohérentes, avec pause ou avec rebond contrôlé (touch-and-go), et ne comptez pas les répétitions aidées par un pareur.
- Squat : comparez la même variante de squat, la même position de barre et la même profondeur quand vous suivez votre progression.
- Soulevé de terre : évitez de mélanger le conventionnel, le sumo, les tirages depuis des blocs (block pulls) et les tirages depuis les supports (rack pulls) lorsque vous comparez vos estimations.
- Développé militaire : utilisez des répétitions strictes si vous voulez estimer votre développé strict ; les répétitions avec impulsion des jambes (push press) donneront généralement une estimation plus haute.
Questions fréquentes sur le 1RM
Qu’est-ce qu’un calculateur 1RM ?
Un calculateur 1RM estime la charge maximale que vous pourriez soulever sur une répétition à partir du poids et du nombre de répétitions d’une série récente.
Un 1RM calculé est-il identique à un vrai max ?
Non. Un 1RM calculé est une estimation. Un vrai max se teste directement avec une répétition maximale.
Quelle fourchette de répétitions donne la meilleure estimation du 1RM ?
Les séries d’environ 2 à 10 répétitions donnent généralement les estimations les plus utiles. Les séries très longues risquent davantage de surestimer ou de sous-estimer votre vrai max.
Puis-je utiliser ce calculateur en kg et en lbs ?
Oui. Vous pouvez saisir vos charges en kilogrammes ou en livres et passer d’une unité à l’autre.
Quelle formule de 1RM utiliser ?
Aucune formule n’est parfaite pour tous les pratiquants ni pour tous les mouvements. Comparer plusieurs formules donne une fourchette plus utile.
Puis-je utiliser mon résultat avec un tableau de 1RM ?
Oui. Après avoir estimé votre 1RM, vous pouvez utiliser le tableau de 1RM pour estimer vos charges d’entraînement de 2RM à 10RM à partir de ce max.